Você se vê diminuindo com a idade? À medida que você envelhece, seus discos vertebrais perdem altura, fazendo com que você encolha até 2,5 cm ou mais. É natural. No entanto, o que não é natural é perder altura devido à má postura. Isso pode acontecer em qualquer idade, dependendo de quão sedentário seja seu estilo de vida, lesões ou doenças. O arredondamento da parte superior das costas é chamado de cifose torácica. Em adultos com baixos níveis de atividade, baixa densidade óssea, lesão ou até predisposição genética, a cifose torácica pode ser bastante pronunciada.
A cifose torácica excessiva aumenta o risco de fraturas da coluna vertebral, dores no pescoço, lombalgia, dificuldades respiratórias e até problemas digestivos. A boa notícia é que, ao restaurar sua postura, você pode aumentar sua altura e melhorar sua aparência em um período de tempo relativamente curto. O segredo do sucesso é fazer o tipo certo de exercícios para alongar e fortalecer a coluna. Além disso, técnicas práticas especiais realizadas por um fisioterapeuta podem melhorar o movimento e o alinhamento da coluna vertebral.
Ser mais alto pode ser tão simples quanto melhorar sua postura. Isso leva a muitos benefícios à saúde e à eliminação da maioria das dores no pescoço e nas costas. Descubra como podemos ajudá-lo a melhorar sua postura e mobilidade da coluna, ligando e conversando com um de nossos fisioterapeutas hoje.
5 maneiras de fortalecer seus ossos
Ossos mudam de densidade o tempo todo. O cálcio é constantemente colocado e absorvido pelas células ósseas diariamente. O crescimento ósseo depende da quantidade de força e estresse exercida sobre os ossos. É por isso que os astronautas sem peso perdem uma quantidade substancial de sua massa óssea em apenas algumas semanas. Aqui está o que você pode fazer para garantir que seus ossos sejam saudáveis e fortes:
Equilibre sua ingestão de cálcio e magnésio. Há muita pesquisa sobre a necessidade de captação de cálcio e magnésio em seus ossos. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada, rica em cálcio, magnésio e vitamina D. Isso fornece aos ossos os materiais necessários para o crescimento.
Faça exercícios de sustentação de peso regularmente. Quando puder, execute exercícios de sustentação de peso, como caminhar ou correr. O impacto através das pernas fortalece os ossos nas pernas, quadris e coluna vertebral. Se você sofre de problemas nas articulações, tente alternar exercícios que não envolvam peso, como natação, aparelhos elípticos e ciclismo.
Faça exercícios de fortalecimento. Realizar o tipo certo de exercícios com resistência ou pesos ajuda a estimular o crescimento ósseo e muscular. O fluxo sanguíneo também é melhorado, proporcionando maior saúde dos ossos e músculos. Converse com seu fisioterapeuta, antes de tentar exercícios de fortalecimento, você não tem certeza de fazer.
Realize exercícios de extensão para a coluna. Com o tipo certo de exercícios de extensão, você pode, com o tempo, reduzir a curvatura excessiva na parte superior das costas e na postura da cabeça para a frente. Isso ajuda a distribuir forças normais por toda a coluna, ajudando a reduzir dores no pescoço, dores de cabeça e principalmente lombalgia. Converse com seu terapeuta antes de tentar os exercícios de extensão, para que eles possam ensinar os procedimentos adequados.
Aprenda boas técnicas de postura. Isso tira uma grande carga da coluna, ajuda a ficar mais alto e um benefício adicional é que você parece mais magro. Mantenha-se alto quando estiver andando e sentado. Ao sentar, use um suporte para a região lombar das costas, como uma toalha de mão enrolada. Tente cadeiras ergonômicas e mesas de pé quando estiver trabalhando. Mude a rotina de sentar e ficar em pé durante o dia para dar uma pausa na coluna.
Ter ossos fortes e uma postura alta o ajudará a sentir o seu melhor e seu corpo a funcionar como deveria. Se você se deitar, sofrendo de dores ocasionais nas costas ou no pescoço, vivendo com osteoporose ou apenas querendo se sentir mais saudável, ligue para a Alliant Physical Therapy e fale hoje com um de nossos fisioterapeutas especializados. Seus ossos e coluna vertebral vão agradecer!
A cifose torácica excessiva aumenta o risco de fraturas da coluna vertebral, dores no pescoço, lombalgia, dificuldades respiratórias e até problemas digestivos. A boa notícia é que, ao restaurar sua postura, você pode aumentar sua altura e melhorar sua aparência em um período de tempo relativamente curto. O segredo do sucesso é fazer o tipo certo de exercícios para alongar e fortalecer a coluna. Além disso, técnicas práticas especiais realizadas por um fisioterapeuta podem melhorar o movimento e o alinhamento da coluna vertebral.
Ser mais alto pode ser tão simples quanto melhorar sua postura. Isso leva a muitos benefícios à saúde e à eliminação da maioria das dores no pescoço e nas costas. Descubra como podemos ajudá-lo a melhorar sua postura e mobilidade da coluna, ligando e conversando com um de nossos fisioterapeutas hoje.
5 maneiras de fortalecer seus ossos
Ossos mudam de densidade o tempo todo. O cálcio é constantemente colocado e absorvido pelas células ósseas diariamente. O crescimento ósseo depende da quantidade de força e estresse exercida sobre os ossos. É por isso que os astronautas sem peso perdem uma quantidade substancial de sua massa óssea em apenas algumas semanas. Aqui está o que você pode fazer para garantir que seus ossos sejam saudáveis e fortes:
Equilibre sua ingestão de cálcio e magnésio. Há muita pesquisa sobre a necessidade de captação de cálcio e magnésio em seus ossos. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada, rica em cálcio, magnésio e vitamina D. Isso fornece aos ossos os materiais necessários para o crescimento.
Faça exercícios de sustentação de peso regularmente. Quando puder, execute exercícios de sustentação de peso, como caminhar ou correr. O impacto através das pernas fortalece os ossos nas pernas, quadris e coluna vertebral. Se você sofre de problemas nas articulações, tente alternar exercícios que não envolvam peso, como natação, aparelhos elípticos e ciclismo.
Faça exercícios de fortalecimento. Realizar o tipo certo de exercícios com resistência ou pesos ajuda a estimular o crescimento ósseo e muscular. O fluxo sanguíneo também é melhorado, proporcionando maior saúde dos ossos e músculos. Converse com seu fisioterapeuta, antes de tentar exercícios de fortalecimento, você não tem certeza de fazer.
Realize exercícios de extensão para a coluna. Com o tipo certo de exercícios de extensão, você pode, com o tempo, reduzir a curvatura excessiva na parte superior das costas e na postura da cabeça para a frente. Isso ajuda a distribuir forças normais por toda a coluna, ajudando a reduzir dores no pescoço, dores de cabeça e principalmente lombalgia. Converse com seu terapeuta antes de tentar os exercícios de extensão, para que eles possam ensinar os procedimentos adequados.
Aprenda boas técnicas de postura. Isso tira uma grande carga da coluna, ajuda a ficar mais alto e um benefício adicional é que você parece mais magro. Mantenha-se alto quando estiver andando e sentado. Ao sentar, use um suporte para a região lombar das costas, como uma toalha de mão enrolada. Tente cadeiras ergonômicas e mesas de pé quando estiver trabalhando. Mude a rotina de sentar e ficar em pé durante o dia para dar uma pausa na coluna.
Ter ossos fortes e uma postura alta o ajudará a sentir o seu melhor e seu corpo a funcionar como deveria. Se você se deitar, sofrendo de dores ocasionais nas costas ou no pescoço, vivendo com osteoporose ou apenas querendo se sentir mais saudável, ligue para a Alliant Physical Therapy e fale hoje com um de nossos fisioterapeutas especializados. Seus ossos e coluna vertebral vão agradecer!
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