Ciática é uma condição muito comum que afeta 10% da população. No entanto, muitas outras pessoas sofrem com sintomas ciáticos, como dor lombar e dormência na perna. Esses sintomas podem ser sinais de outros problemas nas costas, como dor lombar mecânica ou até hérnia de disco.
Como você sabe se você tem ciática?
Sensibilidade aos músculos glúteos profundos
Dormência, formigamento ou dor que percorre amplamente a coxa
Dor constante que pode se originar na região lombar, mas viaja principalmente pelas costas da nádega e da coxa
Dor que se sente melhor quando deitado ou andando, mas piora com a sessão
Alívio da ciática
Seja diagnosticado corretamente por um fisioterapeuta. Outras condições lombares podem se apresentar como sintomas ciáticos e é importante determinar as origens exatas dos seus sintomas. Consultar um fisioterapeuta mais cedo ou mais tarde significa recuperação mais rápida e menos potencial de danos que podem ocorrer nas articulações e nervos espinhais.
Alterne calor e gelo na região lombar e nas nádegas. O gelo ajuda a aliviar a inflamação, enquanto o calor ajuda a relaxar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo. Tente 10 minutos, alternando 30 minutos. Verifique sua pele com freqüência para evitar ferimentos. Converse com um de nossos especialistas se tiver dúvidas sobre o que funcionará melhor para você.
Posicione-se para relaxar o músculo piriforme. Uma posição simples para aliviar a pressão sobre o músculo piriforme é deitar de bruços com um travesseiro embaixo dos quadris. Dobre lentamente a perna afetada para cima, na medida do possível, confortavelmente para o lado na posição 4. Seu joelho deve estar idealmente nivelado com seu quadril ou pelve. Mantenha essa posição por 2 minutos e, em seguida, abaixe lentamente a perna, mantendo os músculos o mais relaxados possível. Repita com frequência ao longo do dia.
Estique os quadris, costas e pernas. Faça exercícios para alongar delicadamente a região lombar, abrir os quadris e esticar os tendões. Fale com um de nossos especialistas se tiver dúvidas sobre quais exercícios você deve fazer.
Embora a ciática possa literalmente ser uma dor nas costas, ela não precisa ficar com você. Estratégias simples e consultar o fisioterapeuta certo cedo podem fazer uma grande diferença na cura rápida e no retorno às atividades livres da dor que você ama.
Como você sabe se você tem ciática?
Sensibilidade aos músculos glúteos profundos
Dormência, formigamento ou dor que percorre amplamente a coxa
Dor constante que pode se originar na região lombar, mas viaja principalmente pelas costas da nádega e da coxa
Dor que se sente melhor quando deitado ou andando, mas piora com a sessão
Alívio da ciática
Seja diagnosticado corretamente por um fisioterapeuta. Outras condições lombares podem se apresentar como sintomas ciáticos e é importante determinar as origens exatas dos seus sintomas. Consultar um fisioterapeuta mais cedo ou mais tarde significa recuperação mais rápida e menos potencial de danos que podem ocorrer nas articulações e nervos espinhais.
Alterne calor e gelo na região lombar e nas nádegas. O gelo ajuda a aliviar a inflamação, enquanto o calor ajuda a relaxar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo. Tente 10 minutos, alternando 30 minutos. Verifique sua pele com freqüência para evitar ferimentos. Converse com um de nossos especialistas se tiver dúvidas sobre o que funcionará melhor para você.
Posicione-se para relaxar o músculo piriforme. Uma posição simples para aliviar a pressão sobre o músculo piriforme é deitar de bruços com um travesseiro embaixo dos quadris. Dobre lentamente a perna afetada para cima, na medida do possível, confortavelmente para o lado na posição 4. Seu joelho deve estar idealmente nivelado com seu quadril ou pelve. Mantenha essa posição por 2 minutos e, em seguida, abaixe lentamente a perna, mantendo os músculos o mais relaxados possível. Repita com frequência ao longo do dia.
Estique os quadris, costas e pernas. Faça exercícios para alongar delicadamente a região lombar, abrir os quadris e esticar os tendões. Fale com um de nossos especialistas se tiver dúvidas sobre quais exercícios você deve fazer.
Embora a ciática possa literalmente ser uma dor nas costas, ela não precisa ficar com você. Estratégias simples e consultar o fisioterapeuta certo cedo podem fazer uma grande diferença na cura rápida e no retorno às atividades livres da dor que você ama.
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