Você corre com frequência para se exercitar ou apenas quer começar para ter um estilo de vida mais saudável? Aprender a correr corretamente pode tornar essa atividade muito importante uma maneira divertida de se exercitar para qualquer faixa etária.
O jeito que você corre é uma questão de energia e eficiência. Como é que algumas pessoas podem correr mais longe, mais rápido e com menos esforço? O truque está em como o corpo deles se move. Seu corpo é como uma fonte; ele armazena energia em um ponto do seu ritmo e a libera para avançar. Se seu corpo é forte, flexível e coordenado, seus músculos e tendões agem como faixas elásticas. Se você não é flexível ou forte, seus músculos precisam trabalhar demais, causando fadiga e preparando-o para sofrer lesões.
Aqui estão algumas dicas importantes para melhorar sua capacidade de correr e evitar lesões:
Encontre seu passo
Todo mundo tem um passo natural com o qual se sente confortável. Trabalhe para encontrar o passo mais confortável para você. Tente se concentrar no seu ritmo para que seu calcanhar atinja primeiro. Se você achar que está batendo nos pés a cada passo, precisará trabalhar para melhorar esse aspecto do seu ritmo.
Embora seja bom concorrer com outras empresas, tentar igualar o passo de outra pessoa pode realmente te tirar do ritmo normal. Combine-se com pessoas de velocidade igual ao correr com um parceiro.
Melhore sua força de rotação do quadril
Os quadris desempenham um grande papel na eficiência de sua corrida e na capacidade de absorver o choque causado pelas pancadas no chão. Uma ótima maneira de reduzir lesões nos joelhos e nas costas é trabalhar no fortalecimento do quadril, especialmente na força de rotação do quadril. Um exercício simples de executar é deitado de lado, com os joelhos levemente dobrados. Levante o joelho superior, mantendo os tornozelos juntos, formando uma concha. Sinta os músculos do quadril trabalhando enquanto você realiza 15 a 20 repetições deste exercício nos dois lados.
Melhore sua eficiência respiratória
No mundo de hoje, atuamos em um mundo de estresse. Isso muda nossos padrões de respiração para trabalhar mais os músculos das costelas e dos ombros, em vez de seu poderoso músculo diafragma. Envolva o diafragma ao correr, tentando respirar pelo abdome superior e mantenha os ombros relaxados. Também é bom praticar a respiração enquanto estiver deitado e deitado na cama, para que você possa realmente praticar usando apenas o músculo diafragma.
Para melhorar ainda mais sua respiração, você precisa de mais caixa torácica e movimento da parte superior das costas. Deite-se de costas e levante a cabeça suavemente para sentir um alongamento nas costelas e na parte superior das costas. Repita isso 10 vezes e incorpore uma respiração profunda na parte superior para criar um bom alongamento nas costelas. Quanto maior a flexibilidade que você tem na caixa torácica e na coluna superior, mais profunda e mais eficiente sua respiração se torna.
Fazer alongamento dinâmico
Agora, muitas pesquisas apontam para uma pequena quantidade de alongamento dinâmico após um breve aquecimento. Caminhe por 5 minutos antes de sua corrida e faça um conjunto de mini-agachamentos, elevações de braço, alongamentos dos calcanhares e estocadas. Trabalhe com um fisioterapeuta para descobrir um programa de alongamento dinâmico que funcione para você.
Atletas de alto nível conhecem o segredo para ajudar seus corpos a se apresentarem no pico da fisioterapia. No entanto, você não precisa ser um atleta para se beneficiar do treinamento com um fisioterapeuta. Ajudamos você a se mover melhor e sem dor. Se você deseja correr, caminhar ou até mesmo fazer as atividades que gosta de fazer sem dor, a fisioterapia é a escolha certa. Ligue hoje para Alliant Physical Therapy para falar com nossos fisioterapeutas especializados. Seu corpo ficará feliz que você fez!
O jeito que você corre é uma questão de energia e eficiência. Como é que algumas pessoas podem correr mais longe, mais rápido e com menos esforço? O truque está em como o corpo deles se move. Seu corpo é como uma fonte; ele armazena energia em um ponto do seu ritmo e a libera para avançar. Se seu corpo é forte, flexível e coordenado, seus músculos e tendões agem como faixas elásticas. Se você não é flexível ou forte, seus músculos precisam trabalhar demais, causando fadiga e preparando-o para sofrer lesões.
Aqui estão algumas dicas importantes para melhorar sua capacidade de correr e evitar lesões:
Encontre seu passo
Todo mundo tem um passo natural com o qual se sente confortável. Trabalhe para encontrar o passo mais confortável para você. Tente se concentrar no seu ritmo para que seu calcanhar atinja primeiro. Se você achar que está batendo nos pés a cada passo, precisará trabalhar para melhorar esse aspecto do seu ritmo.
Embora seja bom concorrer com outras empresas, tentar igualar o passo de outra pessoa pode realmente te tirar do ritmo normal. Combine-se com pessoas de velocidade igual ao correr com um parceiro.
Melhore sua força de rotação do quadril
Os quadris desempenham um grande papel na eficiência de sua corrida e na capacidade de absorver o choque causado pelas pancadas no chão. Uma ótima maneira de reduzir lesões nos joelhos e nas costas é trabalhar no fortalecimento do quadril, especialmente na força de rotação do quadril. Um exercício simples de executar é deitado de lado, com os joelhos levemente dobrados. Levante o joelho superior, mantendo os tornozelos juntos, formando uma concha. Sinta os músculos do quadril trabalhando enquanto você realiza 15 a 20 repetições deste exercício nos dois lados.
Melhore sua eficiência respiratória
No mundo de hoje, atuamos em um mundo de estresse. Isso muda nossos padrões de respiração para trabalhar mais os músculos das costelas e dos ombros, em vez de seu poderoso músculo diafragma. Envolva o diafragma ao correr, tentando respirar pelo abdome superior e mantenha os ombros relaxados. Também é bom praticar a respiração enquanto estiver deitado e deitado na cama, para que você possa realmente praticar usando apenas o músculo diafragma.
Para melhorar ainda mais sua respiração, você precisa de mais caixa torácica e movimento da parte superior das costas. Deite-se de costas e levante a cabeça suavemente para sentir um alongamento nas costelas e na parte superior das costas. Repita isso 10 vezes e incorpore uma respiração profunda na parte superior para criar um bom alongamento nas costelas. Quanto maior a flexibilidade que você tem na caixa torácica e na coluna superior, mais profunda e mais eficiente sua respiração se torna.
Fazer alongamento dinâmico
Agora, muitas pesquisas apontam para uma pequena quantidade de alongamento dinâmico após um breve aquecimento. Caminhe por 5 minutos antes de sua corrida e faça um conjunto de mini-agachamentos, elevações de braço, alongamentos dos calcanhares e estocadas. Trabalhe com um fisioterapeuta para descobrir um programa de alongamento dinâmico que funcione para você.
Atletas de alto nível conhecem o segredo para ajudar seus corpos a se apresentarem no pico da fisioterapia. No entanto, você não precisa ser um atleta para se beneficiar do treinamento com um fisioterapeuta. Ajudamos você a se mover melhor e sem dor. Se você deseja correr, caminhar ou até mesmo fazer as atividades que gosta de fazer sem dor, a fisioterapia é a escolha certa. Ligue hoje para Alliant Physical Therapy para falar com nossos fisioterapeutas especializados. Seu corpo ficará feliz que você fez!
Comentários
Postar um comentário