Se você é um corredor competitivo, sabe que cada segundo conta quando se trata de seus tempos de corrida. Tentar depilar alguns segundos extras da sua última vez pode ser um desafio. Você pode tentar adicionar treinamento complexo a seus treinos ou ultrapassar seu nível de conforto para melhorar. Infelizmente, isso pode não resultar em nenhum ganho para o seu tempo. Pior ainda, poderia colocar você em risco de uma lesão. Antes de intensificar seu treinamento, considere voltar ao básico. Uma base sólida é a chave para o sucesso, e você pode ter perdido alguns fundamentos que podem prejudicar seu desempenho.
Tente estas 5 dicas para aumentar sua eficiência de corrida:
Preste atenção ao seu formulário. Músculos doloridos, lesões ou fadiga podem fazer com que você desenvolva maus hábitos quando se trata de sua forma. Certifique-se de que você não desenvolveu um mau hábito que pode lhe custar tempo.
Conte suas etapas para garantir que você esteja na faixa ideal. Os corredores mais eficientes costumam ter uma taxa de cerca de 180 passos por minuto. Tente cronometrar-se para ver como você se compara e, em seguida, trabalhe para aumentar suas etapas por minuto se ficar aquém do intervalo de 180 por minuto.
Considere fazer uma análise de passada para garantir que seu corpo esteja se movendo da melhor forma possível. Existem alguns avanços ou estilos de execução que são considerados mais eficientes que outros. Uma análise do seu ritmo pode revelar áreas que você pode melhorar por um tempo melhor.
Não se esqueça de adicionar treinamento de força à sua rotina. Muitos corredores se concentram na resistência e na velocidade, esquecendo que a força desempenha um papel em ambos. Adicionar treinamento de força à sua rotina pode aumentar sua resistência e diminuir o tempo de corrida.
Não se esqueça de se alongar regularmente. O alongamento regular aumentará sua flexibilidade, resultando em melhores avanços e forma. Existem muitos trechos com benefícios específicos para os corredores.
Se você precisar de ajuda com alguma dessas dicas, procure a ajuda de um fisioterapeuta. A fisioterapia não é apenas para recuperação após uma lesão, como muitas pessoas pensam. Os fisioterapeutas passam anos estudando a anatomia e o movimento humanos, e podem facilmente analisar a sua em busca de qualquer sinal de problema. Uma fraqueza ou deficiência em seu movimento pode estar prejudicando seu desempenho. Um fisioterapeuta pode prescrever exercícios e alongamentos específicos que o levarão de volta aos trilhos para bater o seu melhor tempo. Ligue hoje para Alliant Physical Therapy!
Tente estas 5 dicas para aumentar sua eficiência de corrida:
Preste atenção ao seu formulário. Músculos doloridos, lesões ou fadiga podem fazer com que você desenvolva maus hábitos quando se trata de sua forma. Certifique-se de que você não desenvolveu um mau hábito que pode lhe custar tempo.
Conte suas etapas para garantir que você esteja na faixa ideal. Os corredores mais eficientes costumam ter uma taxa de cerca de 180 passos por minuto. Tente cronometrar-se para ver como você se compara e, em seguida, trabalhe para aumentar suas etapas por minuto se ficar aquém do intervalo de 180 por minuto.
Considere fazer uma análise de passada para garantir que seu corpo esteja se movendo da melhor forma possível. Existem alguns avanços ou estilos de execução que são considerados mais eficientes que outros. Uma análise do seu ritmo pode revelar áreas que você pode melhorar por um tempo melhor.
Não se esqueça de adicionar treinamento de força à sua rotina. Muitos corredores se concentram na resistência e na velocidade, esquecendo que a força desempenha um papel em ambos. Adicionar treinamento de força à sua rotina pode aumentar sua resistência e diminuir o tempo de corrida.
Não se esqueça de se alongar regularmente. O alongamento regular aumentará sua flexibilidade, resultando em melhores avanços e forma. Existem muitos trechos com benefícios específicos para os corredores.
Se você precisar de ajuda com alguma dessas dicas, procure a ajuda de um fisioterapeuta. A fisioterapia não é apenas para recuperação após uma lesão, como muitas pessoas pensam. Os fisioterapeutas passam anos estudando a anatomia e o movimento humanos, e podem facilmente analisar a sua em busca de qualquer sinal de problema. Uma fraqueza ou deficiência em seu movimento pode estar prejudicando seu desempenho. Um fisioterapeuta pode prescrever exercícios e alongamentos específicos que o levarão de volta aos trilhos para bater o seu melhor tempo. Ligue hoje para Alliant Physical Therapy!
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