A Organização Mundial da Saúde determina que 47% da população sofrerá de dores de cabeça pelo menos uma vez este ano. Para muitos, as dores de cabeça tornam-se um modo de vida, tendo que tomar medicamentos sem receita frequentemente apenas para passar o dia. No entanto, não precisa ser assim, se você entender alguns dos conceitos fundamentais que desencadeiam dores de cabeça. Enquanto uma dor de cabeça é em si uma condição complicada que envolve a falha de milhares de terminações nervosas, as causas mais comuns de dores de cabeça são na verdade problemas com a função dos músculos da parte superior do pescoço. A parte superior do pescoço é uma das áreas mais complicadas do corpo, com muitos músculos, articulações complexas, artérias principais, medula espinhal e sensores de equilíbrio.
O que pode dar errado
Com nossas vidas caóticas cotidianas, um enorme estresse é exigido em nosso corpo, não apenas mecanicamente, mas também mentalmente. O estresse mental altera a produção de hormônios no corpo, aumenta a tensão muscular e diminui o limiar de tolerância à dor. Estresses mecânicos e mentais andam de mãos dadas para prepará-lo para dores no pescoço e dores de cabeça comuns.
5 etapas para aliviar dores de cabeça
Melhore a química do sangue com a respiração adequada - sem saber, o estresse diário faz com que você respire mais superficialmente. Isso aumenta a concentração de dióxido de carbono no seu sangue, alterando ligeiramente o pH do seu sangue. Isso pode prejudicar o delicado equilíbrio de milhares de processos químicos normais em seu corpo. Reserve um tempo ao longo do dia para parar o que está fazendo e concentre-se em inspirar por 6 segundos e expirar por 8. Use o músculo diafragma em vez dos músculos do ombro, fazendo sua barriga se expandir.
Alongar o peito e o pescoço - Nas posições sentadas do computador, a tendência é se agachar, trazendo os ombros para frente, enfraquecendo os músculos das costas, enquanto aperta os músculos do peito e pescoço. Tire um tempo para esticar o peito, apertando delicadamente as omoplatas, mantendo o pescoço relaxado. Mantenha por 30 segundos e faça pelo menos 5 repetições repetindo este exercício ao longo do dia.
Fortaleça os músculos das costas e da região lombar - com uma sessão prolongada, os músculos das costas e da região lombar enfraquecem. Isso causa tensão adicional nos músculos do pescoço e torna você propenso a dores de cabeça cervicogênicas. Existem exercícios específicos para ajudá-lo a construir essas áreas enfraquecidas. Converse com seu fisioterapeuta sobre qual programa de exercícios pode ajudá-lo a atingir e fortalecer essas áreas.
Hidrato - A grande maioria dos americanos é desidratada cronicamente. Muitos refrigerantes, cafés e chás são diuréticos, que fazem com que seu corpo elimine a água. O cérebro requer um certo nível de hidratação para funcionar corretamente e remover os resíduos normais. Ser desidratado causa o backup dessas toxinas, aumentando a tendência a dores de cabeça. Não espere até ficar com sede, pois isso é um sinal de desidratação grave. Beba água de forma consistente ao longo do dia, em volumes adequados ao seu peso e tamanho.
Melhore a sua postura - Quanto mais protuberante o seu pescoço se tornar, maior será o peso e a tensão nos músculos do pescoço. Na postura correta, sua cabeça está equilibrada em seu pescoço a cerca de 10 a 12 libras. Com a postura avançada da cabeça, isso pode aumentar para o equivalente a 60 libras de tensão nos músculos do pescoço ao longo do dia. Não é de admirar que você tenha dor de cabeça no final do dia! Os fisioterapeutas são treinados para examinar sua postura e trabalhar técnicas e exercícios específicos para restaurar o alinhamento normal da coluna.
Essas 5 etapas podem ajudar bastante a impedir que suas dores de cabeça sejam iniciadas e a necessidade de tomar medicamentos com efeitos colaterais a longo prazo. Para saber mais sobre como ajudamos a aliviar dores de cabeça e dores no pescoço, além de melhorar sua mobilidade e força no pescoço, ligue para nós hoje.
O que pode dar errado
Com nossas vidas caóticas cotidianas, um enorme estresse é exigido em nosso corpo, não apenas mecanicamente, mas também mentalmente. O estresse mental altera a produção de hormônios no corpo, aumenta a tensão muscular e diminui o limiar de tolerância à dor. Estresses mecânicos e mentais andam de mãos dadas para prepará-lo para dores no pescoço e dores de cabeça comuns.
5 etapas para aliviar dores de cabeça
Melhore a química do sangue com a respiração adequada - sem saber, o estresse diário faz com que você respire mais superficialmente. Isso aumenta a concentração de dióxido de carbono no seu sangue, alterando ligeiramente o pH do seu sangue. Isso pode prejudicar o delicado equilíbrio de milhares de processos químicos normais em seu corpo. Reserve um tempo ao longo do dia para parar o que está fazendo e concentre-se em inspirar por 6 segundos e expirar por 8. Use o músculo diafragma em vez dos músculos do ombro, fazendo sua barriga se expandir.
Alongar o peito e o pescoço - Nas posições sentadas do computador, a tendência é se agachar, trazendo os ombros para frente, enfraquecendo os músculos das costas, enquanto aperta os músculos do peito e pescoço. Tire um tempo para esticar o peito, apertando delicadamente as omoplatas, mantendo o pescoço relaxado. Mantenha por 30 segundos e faça pelo menos 5 repetições repetindo este exercício ao longo do dia.
Fortaleça os músculos das costas e da região lombar - com uma sessão prolongada, os músculos das costas e da região lombar enfraquecem. Isso causa tensão adicional nos músculos do pescoço e torna você propenso a dores de cabeça cervicogênicas. Existem exercícios específicos para ajudá-lo a construir essas áreas enfraquecidas. Converse com seu fisioterapeuta sobre qual programa de exercícios pode ajudá-lo a atingir e fortalecer essas áreas.
Hidrato - A grande maioria dos americanos é desidratada cronicamente. Muitos refrigerantes, cafés e chás são diuréticos, que fazem com que seu corpo elimine a água. O cérebro requer um certo nível de hidratação para funcionar corretamente e remover os resíduos normais. Ser desidratado causa o backup dessas toxinas, aumentando a tendência a dores de cabeça. Não espere até ficar com sede, pois isso é um sinal de desidratação grave. Beba água de forma consistente ao longo do dia, em volumes adequados ao seu peso e tamanho.
Melhore a sua postura - Quanto mais protuberante o seu pescoço se tornar, maior será o peso e a tensão nos músculos do pescoço. Na postura correta, sua cabeça está equilibrada em seu pescoço a cerca de 10 a 12 libras. Com a postura avançada da cabeça, isso pode aumentar para o equivalente a 60 libras de tensão nos músculos do pescoço ao longo do dia. Não é de admirar que você tenha dor de cabeça no final do dia! Os fisioterapeutas são treinados para examinar sua postura e trabalhar técnicas e exercícios específicos para restaurar o alinhamento normal da coluna.
Essas 5 etapas podem ajudar bastante a impedir que suas dores de cabeça sejam iniciadas e a necessidade de tomar medicamentos com efeitos colaterais a longo prazo. Para saber mais sobre como ajudamos a aliviar dores de cabeça e dores no pescoço, além de melhorar sua mobilidade e força no pescoço, ligue para nós hoje.
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