Para a maioria de nós, um estilo de vida ativo serve como mais do que exercícios meramente obrigatórios para manter os quilos livres e o coração saudável. É mais uma disciplina desafiadora que também serve terapia social e mental. Equilibrar o trabalho, especialmente o tipo de escritório inativo, com movimentos físicos agradáveis fornece a chave para antecipar o amanhã em vez de temer. Até que sentimos aquela explosão reveladora de dor que indica que provavelmente fomos longe demais desta vez. Sabíamos que isso poderia acontecer, mas esperávamos que isso nunca acontecesse. Quais são as cinco lesões esportivas mais comuns e como você pode evitá-las?
Entorses
Lesões nos ligamentos, o tecido conjuntivo nas articulações, é uma entorse . Estes ocorrem a partir de quedas, reviravoltas e impactos. Você pode não perceber a lesão imediatamente, ou ouvir um estalo que alerta imediatamente que a articulação sofreu algum dano.
Deformação
As tensões ocorrem quando um músculo ou tendão é esticado além de suas tolerâncias. Isso pode até resultar em uma lágrima muito dolorosa no tecido.
Manguito rotador ou impacto no ombro
O manguito rotador é a série de músculos e tendões que mantêm a articulação do ombro unida e permitem seu movimento complexo. O uso excessivo ou extensão frequente pode fazer com que a cabeça do ombro colide com os tendões, causando inflamação.
Dores nas canelas
As dores dolorosas nas canelas são causadas quando o músculo que eleva o arco do pé começa a se afastar de sua fixação no osso da canela.
Lágrimas do ligamento do joelho
O joelho possui quatro ligamentos propensos a danos, o LCA, PCL, LCL e MCL. Eles prendem seu joelho aos ossos acima e abaixo. As lesões ocorrem quando o joelho é torcido, distendido (dobrado muito para a frente ou para trás) ou sofre muitos impactos ao pular.
Os sintomas dessas cinco lesões incluem:
Dor imediata ou tardia
Hematomas no local da lesão
Inchaço da articulação
Perda de movimento
Incapacidade de colocar peso na articulação
Espasmos musculares e fraqueza
Cólicas
Inchaço
Aumento da dor ao movimento
Você pode ajudar a evitar entorses e distensões comuns relacionadas ao esporte:
Condicionamento. Exercite-se antes de se envolver em seu esporte, não use o esporte em si como o exercício. Ganhe força geral do corpo primeiro.
Alongamento. Uma boa rotina diária de alongamento faz maravilhas para manter os músculos relaxados e prontos para a atividade.
Evitar a atividade quando estiver cansado ou cansado. Embora os esportes de competição tendam a recompensar essa milha ou cinco quilômetros extras, mas quando você está cansado, seus músculos também não conseguem apoiar as articulações. Quando estiver completamente cansado, você estará implorando por uma lesão se continuar jogando.
Vestindo os sapatos adequados e qualquer outro equipamento de proteção projetado para o seu esporte. Um bom suporte para os pés, arcos e tornozelos ajudará bastante a manter os joelhos e a coluna alinhados adequadamente.
Coma direito. Nutra seu corpo ao invés de apenas alimentá-lo. A comida lixo priva seu corpo da nutrição necessária enquanto o carrega com produtos químicos que prejudicam o desempenho, o pior dos quais é o glutamato monossódico.
Trabalhando com um fisioterapeuta experiente e experiente.
A fisioterapia pode ser prescrita se você tiver consultado seu médico regularmente para uma lesão, mas você pode evitar lesões no passe visitando um terapeuta antes que elas aconteçam. Entre outras coisas, um fisioterapeuta pode:
mostrar-lhe como fortalecer seus músculos para um apoio natural das articulações
realize exercícios de amplitude de movimento para permitir mais flexibilidade aos músculos, tendões e ligamentos
educá-lo sobre métodos de movimento adequados, requisitos de calçados e equipamentos para seus esportes favoritos e nutrição geral para saúde e vigor
Há pouco tempo, algumas lesões esportivas terminariam a carreira de um atleta e bancariam permanentemente os amadores. No entanto, com a medicina esportiva moderna e a disponibilidade de boa fisioterapia, esses dias pertencem ao passado. Não deixe que uma lesão estrague sua rotina de exercícios. Entre em contato com a Allother Physical Therapy hoje.
Entorses
Lesões nos ligamentos, o tecido conjuntivo nas articulações, é uma entorse . Estes ocorrem a partir de quedas, reviravoltas e impactos. Você pode não perceber a lesão imediatamente, ou ouvir um estalo que alerta imediatamente que a articulação sofreu algum dano.
Deformação
As tensões ocorrem quando um músculo ou tendão é esticado além de suas tolerâncias. Isso pode até resultar em uma lágrima muito dolorosa no tecido.
Manguito rotador ou impacto no ombro
O manguito rotador é a série de músculos e tendões que mantêm a articulação do ombro unida e permitem seu movimento complexo. O uso excessivo ou extensão frequente pode fazer com que a cabeça do ombro colide com os tendões, causando inflamação.
Dores nas canelas
As dores dolorosas nas canelas são causadas quando o músculo que eleva o arco do pé começa a se afastar de sua fixação no osso da canela.
Lágrimas do ligamento do joelho
O joelho possui quatro ligamentos propensos a danos, o LCA, PCL, LCL e MCL. Eles prendem seu joelho aos ossos acima e abaixo. As lesões ocorrem quando o joelho é torcido, distendido (dobrado muito para a frente ou para trás) ou sofre muitos impactos ao pular.
Os sintomas dessas cinco lesões incluem:
Dor imediata ou tardia
Hematomas no local da lesão
Inchaço da articulação
Perda de movimento
Incapacidade de colocar peso na articulação
Espasmos musculares e fraqueza
Cólicas
Inchaço
Aumento da dor ao movimento
Você pode ajudar a evitar entorses e distensões comuns relacionadas ao esporte:
Condicionamento. Exercite-se antes de se envolver em seu esporte, não use o esporte em si como o exercício. Ganhe força geral do corpo primeiro.
Alongamento. Uma boa rotina diária de alongamento faz maravilhas para manter os músculos relaxados e prontos para a atividade.
Evitar a atividade quando estiver cansado ou cansado. Embora os esportes de competição tendam a recompensar essa milha ou cinco quilômetros extras, mas quando você está cansado, seus músculos também não conseguem apoiar as articulações. Quando estiver completamente cansado, você estará implorando por uma lesão se continuar jogando.
Vestindo os sapatos adequados e qualquer outro equipamento de proteção projetado para o seu esporte. Um bom suporte para os pés, arcos e tornozelos ajudará bastante a manter os joelhos e a coluna alinhados adequadamente.
Coma direito. Nutra seu corpo ao invés de apenas alimentá-lo. A comida lixo priva seu corpo da nutrição necessária enquanto o carrega com produtos químicos que prejudicam o desempenho, o pior dos quais é o glutamato monossódico.
Trabalhando com um fisioterapeuta experiente e experiente.
A fisioterapia pode ser prescrita se você tiver consultado seu médico regularmente para uma lesão, mas você pode evitar lesões no passe visitando um terapeuta antes que elas aconteçam. Entre outras coisas, um fisioterapeuta pode:
mostrar-lhe como fortalecer seus músculos para um apoio natural das articulações
realize exercícios de amplitude de movimento para permitir mais flexibilidade aos músculos, tendões e ligamentos
educá-lo sobre métodos de movimento adequados, requisitos de calçados e equipamentos para seus esportes favoritos e nutrição geral para saúde e vigor
Há pouco tempo, algumas lesões esportivas terminariam a carreira de um atleta e bancariam permanentemente os amadores. No entanto, com a medicina esportiva moderna e a disponibilidade de boa fisioterapia, esses dias pertencem ao passado. Não deixe que uma lesão estrague sua rotina de exercícios. Entre em contato com a Allother Physical Therapy hoje.
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