Como aliviar o estresse do seu corpo para melhorar a saúde

Vivemos em um mundo acelerado, cheio de prazos, horas intermináveis ​​olhando para uma tela, noites sem dormir e tráfego intenso. O que isso faz com seu corpo e, o mais importante, o que você pode fazer para mudar isso? Por fim, sua saúde está em suas mãos. Dependendo das pílulas para lidar com dores, dores e estresse não é uma solução a longo prazo e os muitos efeitos colaterais podem ter um efeito debilitante em seu corpo.



Aqui estão soluções naturais nas quais você pode trabalhar para se sentir melhor:



Regule sua respiração
Quando você está sob constante estado de estresse, seu sistema nervoso autônomo opera em resposta de fuga ou combate por longos períodos de tempo. Isso não é bom para o seu corpo, pois libera adrenalina e outros hormônios estimulantes. Embora isso seja bom para lidar com situações rápidas, machuca seu corpo a longo prazo, com complicações como dores crônicas, doenças cardíacas, diabetes e muito mais.



Respirar é uma das maneiras mais fáceis de acalmar o sistema nervoso autônomo e ativar uma parte dele chamada sistema nervoso parassimpático. Isso envia endorfinas e outros hormônios calmantes para acalmar seu corpo. Tente a técnica de inspirar pelo nariz até 6 e expirar com a boca até 4. Coloque a mão no abdome superior e tente expandi-lo suavemente, consciente de não usar os ombros ou os músculos trapézios superiores respirar. Tente isso várias vezes ao dia, especialmente quando você se sente estressado. Isso irá ajudá-lo a relaxar.

Melhore sua postura
A postura é essencial para o bom funcionamento dos sistemas respiratório, digestivo e musculoesquelético. Como é a configuração da sua estação de trabalho, computador doméstico e outras áreas diárias em que você se senta ou fica? Você se sente caído e desleixado ao longo do dia? Tire um tempo para deitar no chão de manhã ou à noite e estique as mãos sobre a cabeça, esticando as costas. Faça exercícios de fortalecimento da parte superior e média das costas para fortalecer seus músculos posturais. Esteja consciente de como você se mantém durante o dia, abaixe-se para pegar objetos ou chegar ao alto.



Exercite regularmente
Mesmo fazendo uma caminhada de 10 a 20 minutos por dia, pode causar um grande impacto nos níveis de estresse e na saúde geral. No entanto, tente realizar exercícios aeróbicos mais regulares e também incorpore exercícios de fortalecimento dos braços, tronco e pernas para ajudá-lo a lidar com as atividades diárias. A principal razão pela qual as pessoas param de se exercitar ou não o seguem é que ficam entediadas. Divirta-se, participe de uma aula, esteja com os outros, pratique esportes e defina metas para si mesmo.



Coma melhor
Todos sabemos que devemos comer melhor, mas é preciso disciplina e tornar a preparação das refeições parte da sua rotina. Incorpore mais vegetais, frutas e nozes em sua dieta. Evite a fome comendo pequenos lanches durante o dia para manter os níveis de açúcar no sangue normalizados. Mantenha o controle da porção e coma mais devagar para se sentir cheio e não desejar uma refeição grande. Beba mais água para manter a sensação de estar cheio e ajudar seu corpo a funcionar corretamente. Nos restaurantes, corte suas porções ao meio e peça imediatamente uma caixa para não comer a refeição inteira em uma porção.



Essas ações simples podem ajudar muito a levar uma vida mais saudável, gerenciar seus níveis de estresse e fazer você se sentir melhor. Se você quiser se sentir melhor, livre-se da dor, ande e se mova melhor, então converse com um de nossos fisioterapeutas hoje. Pense em nós como a mecânica do seu corpo, mantendo-o funcionando da melhor forma possível. Assim como você precisa de ajustes de rotina no seu dentista, você deve consultar seu fisioterapeuta a cada 6-8 meses. Ligue para nós hoje.