Seus joelhos são uma das articulações mais complicadas do seu corpo, tendo que suportar até 6 vezes o seu peso corporal. Em média, sua articulação do joelho dobrará mais de um milhão de vezes em apenas um ano; portanto, não é de admirar que as coisas possam dar errado. A grande maioria das dores no joelho pode ser rapidamente aliviada com a fisioterapia correta, sem a necessidade de injeções ou medicamentos dolorosos. A fisioterapia deve ser tentada primeiro, antes de serem realizados procedimentos mais agressivos, como a cirurgia.
Aqui estão alguns tipos comuns de dor no joelho que as pessoas sofrem:
Artrite do joelho
Dor femoropatelar
Lesão do menisco
Lesão do LCA
Entorses de joelho
Aqui estão algumas dicas que podem colocar seus joelhos de volta no caminho da recuperação, permitindo agachar, correr, andar, dobrar e pular sem dor:
Aumente a força da sua perna
Faça apoios na parede, extensões do joelho, elevações dos dedos dos pés, elevadores laterais do quadril e muito mais. Converse com um de nossos profissionais sobre como executar esses exercícios corretamente.
Melhore o rastreamento da rótula (rótula)
Sua patela precisa permanecer no seu sulco no meio, deslizando para cima e para baixo facilmente quando você dobra o joelho. Se houver tecidos apertados ao redor do joelho, sua patela irá puxar desigualmente para o exterior, causando dor. Com o joelho esticado e a perna apoiada, segure suavemente a rótula e deslize-a em direção à parte interna do joelho, para esticar essas estruturas. A maioria das dores femoropatelares vem do rastreamento inadequado da patela e um fisioterapeuta é o especialista para diagnosticar e tratar esse problema.
Manter e melhorar a flexibilidade
Com a corrida e o exercício, é muito comum que os músculos poderosos da perna se tornem mais tensos. Por exemplo, os isquiotibiais e os tecidos externos da perna (banda iliotibial ou "IT") podem ficar muito tensos, alterando a mecânica do joelho, causando dor. Faça alongamentos depois de cada vez que executar e faça aquecimentos adequados antes. Tente integrar yoga e alongamento em suas rotinas.
Melhore seu equilíbrio e coordenação
Faça exercícios de equilíbrio para aumentar sua propriocepção (senso de posição de equilíbrio). Exercícios como ficar em uma perna com e sem olhos fechados são importantes. Não se esqueça de configurar a segurança ao executar exercícios de equilíbrio, mantendo uma superfície firme por perto para segurar quando necessário.
Melhore sua agilidade
Muitos corredores casuais simplesmente correm, mas não realizam outros tipos de exercícios importantes, como treinamento de fortalecimento, equilíbrio e agilidade. Misture seus exercícios para incluir esses outros tipos de exercícios.
Não importa qual é a sua dor no joelho e, mesmo que você sofra há anos, podemos ajudar. Não se esqueça de ligar para a Alliant Physical Therapy e falar com um de nossos especialistas hoje. Sempre há tempo para cuidar de seus joelhos, para que você possa desfrutar de anos de atividades divertidas pela frente.
Aqui estão alguns tipos comuns de dor no joelho que as pessoas sofrem:
Artrite do joelho
Dor femoropatelar
Lesão do menisco
Lesão do LCA
Entorses de joelho
Aqui estão algumas dicas que podem colocar seus joelhos de volta no caminho da recuperação, permitindo agachar, correr, andar, dobrar e pular sem dor:
Aumente a força da sua perna
Faça apoios na parede, extensões do joelho, elevações dos dedos dos pés, elevadores laterais do quadril e muito mais. Converse com um de nossos profissionais sobre como executar esses exercícios corretamente.
Melhore o rastreamento da rótula (rótula)
Sua patela precisa permanecer no seu sulco no meio, deslizando para cima e para baixo facilmente quando você dobra o joelho. Se houver tecidos apertados ao redor do joelho, sua patela irá puxar desigualmente para o exterior, causando dor. Com o joelho esticado e a perna apoiada, segure suavemente a rótula e deslize-a em direção à parte interna do joelho, para esticar essas estruturas. A maioria das dores femoropatelares vem do rastreamento inadequado da patela e um fisioterapeuta é o especialista para diagnosticar e tratar esse problema.
Manter e melhorar a flexibilidade
Com a corrida e o exercício, é muito comum que os músculos poderosos da perna se tornem mais tensos. Por exemplo, os isquiotibiais e os tecidos externos da perna (banda iliotibial ou "IT") podem ficar muito tensos, alterando a mecânica do joelho, causando dor. Faça alongamentos depois de cada vez que executar e faça aquecimentos adequados antes. Tente integrar yoga e alongamento em suas rotinas.
Melhore seu equilíbrio e coordenação
Faça exercícios de equilíbrio para aumentar sua propriocepção (senso de posição de equilíbrio). Exercícios como ficar em uma perna com e sem olhos fechados são importantes. Não se esqueça de configurar a segurança ao executar exercícios de equilíbrio, mantendo uma superfície firme por perto para segurar quando necessário.
Melhore sua agilidade
Muitos corredores casuais simplesmente correm, mas não realizam outros tipos de exercícios importantes, como treinamento de fortalecimento, equilíbrio e agilidade. Misture seus exercícios para incluir esses outros tipos de exercícios.
Não importa qual é a sua dor no joelho e, mesmo que você sofra há anos, podemos ajudar. Não se esqueça de ligar para a Alliant Physical Therapy e falar com um de nossos especialistas hoje. Sempre há tempo para cuidar de seus joelhos, para que você possa desfrutar de anos de atividades divertidas pela frente.
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