Você já acordou se sentindo rígido como uma prancha na região lombar? Demora um pouco para se mexer depois de ficar sentado um pouco? Você não está sozinho, pois milhões de americanos sofrem com dores nas costas todos os dias. A boa notícia é que muito pode ser feito para ajudar sua dor nas costas. De fato, melhorar a flexibilidade da perna pode aumentar a saúde da região lombar.
É bastante comum nas tarefas diárias que os músculos da panturrilha e dos isquiotibiais se tornem mais tensos. Isso aumenta a força da lombar ao caminhar ou se mover. Portanto, uma solução simples para diminuir a dor nas costas vem do alongamento diário dos músculos da panturrilha e dos isquiotibiais.
A fáscia no seu corpo
Seu corpo possui enormes lençóis de tecido chamados fáscia, que envolvem todos os músculos e se interconectam por todo o corpo. Grandes folhas de fáscia se estendem desde os pés, até as costas das pernas, até as nádegas e a região lombar. Ao dobrar para a frente, agachar e alcançar, esse tecido deve alongar e esticar. No entanto, com tensão ou lesão crônica, esse tecido pode se tornar inflexível, causando problemas.
Tente este alongamento para aliviar a dor nas costas a qualquer momento durante o dia
Aqui estão conselhos de nossos fisioterapeutas, para ajudá-lo a aliviar seu desconforto lombar.
Faça um alongamento da panturrilha em pé:
Fique encostado a uma parede ou bancada
Coloque um pé à frente e dobre o joelho
Mantenha o joelho traseiro reto
Incline-se suavemente para a frente, mantendo o pé para trás
Incline-se até sentir um alongamento suave e mantenha-o por pelo menos 30 segundos
Repita 3-5 vezes de cada lado
Não empurre agressivamente no alongamento, apenas seja gentil
Repita 2 a 3 vezes por dia e veja como estão as costas
Manter os músculos das pernas flexíveis pode ajudar significativamente as costas. Se você machucou as costas ou luta com constantes dores ou dores, é hora de consultar seu fisioterapeuta. Ligue hoje para a Alliant Physical Therapy para conversar com um de nossos terapeutas sobre o seu problema nas costas e discutir a solução natural para alívio a longo prazo.
É bastante comum nas tarefas diárias que os músculos da panturrilha e dos isquiotibiais se tornem mais tensos. Isso aumenta a força da lombar ao caminhar ou se mover. Portanto, uma solução simples para diminuir a dor nas costas vem do alongamento diário dos músculos da panturrilha e dos isquiotibiais.
A fáscia no seu corpo
Seu corpo possui enormes lençóis de tecido chamados fáscia, que envolvem todos os músculos e se interconectam por todo o corpo. Grandes folhas de fáscia se estendem desde os pés, até as costas das pernas, até as nádegas e a região lombar. Ao dobrar para a frente, agachar e alcançar, esse tecido deve alongar e esticar. No entanto, com tensão ou lesão crônica, esse tecido pode se tornar inflexível, causando problemas.
Tente este alongamento para aliviar a dor nas costas a qualquer momento durante o dia
Aqui estão conselhos de nossos fisioterapeutas, para ajudá-lo a aliviar seu desconforto lombar.
Faça um alongamento da panturrilha em pé:
Fique encostado a uma parede ou bancada
Coloque um pé à frente e dobre o joelho
Mantenha o joelho traseiro reto
Incline-se suavemente para a frente, mantendo o pé para trás
Incline-se até sentir um alongamento suave e mantenha-o por pelo menos 30 segundos
Repita 3-5 vezes de cada lado
Não empurre agressivamente no alongamento, apenas seja gentil
Repita 2 a 3 vezes por dia e veja como estão as costas
Manter os músculos das pernas flexíveis pode ajudar significativamente as costas. Se você machucou as costas ou luta com constantes dores ou dores, é hora de consultar seu fisioterapeuta. Ligue hoje para a Alliant Physical Therapy para conversar com um de nossos terapeutas sobre o seu problema nas costas e discutir a solução natural para alívio a longo prazo.
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