Para muitos de nós, sentar em uma mesa, computador ou até levantar é uma parte diária de nossa rotina de trabalho. O que você talvez não saiba é que a rotina pode ser mais prejudicial a longo prazo do que você pode imaginar. Nossos corpos foram feitos para se mover por várias posições durante o dia. De sentado a caminhar, a agachar-se, seu corpo precisa de mudanças frequentes no padrão de movimento. Se você tem um trabalho mais sedentário, a falta de variedade nas posições corporais ao longo do dia pode ser prejudicial para diferentes áreas do corpo.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se sentir melhor no trabalho, ser mais produtivo e ter mais energia:
Mude suas posições com freqüência - Se você se sentar em uma mesa ou ficar em pé por períodos prolongados, tente realizar diferentes partes do seu trabalho em diferentes posições. Por exemplo, se você estiver sentado em um computador, tente se levantar a cada 30 minutos para caminhar por 1 a 2 minutos ou faça uma tarefa diferente.
Tente uma mesa em pé - ficar em pé é muito melhor do que sentar. Se seu trabalho exigir que você fique sentado em um computador a maior parte do dia, considere uma mesa em pé. Ser capaz de ficar em pé por 2-3 horas por dia, em vez de ficar sentado o tempo todo, pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente e na saúde da coluna. Existem algumas mesas de pé no mercado, como o varidesk.com, que facilitam a transição da posição sentada para a posição vertical.
Sente-se corretamente em sua mesa - Ao sentar-se, verifique se está sentado alto, como se uma corda estivesse puxando você pelo topo da sua cabeça. Seu computador deve estar diretamente na sua frente, em vez de ficar do lado. Também deve estar na altura em que o topo 1/3 rd da tela é ao nível dos olhos. Além disso, verifique se o teclado está na altura adequada, criando uma curva de 90 graus ou menos nos cotovelos. Os apoios de braços podem ser úteis para aliviar a pressão sobre os ombros ao digitar.
Varie a posição do pé quando estiver em pé - Se o seu trabalho exigir que você permaneça por muito tempo, como nas vendas no varejo, certifique-se de ficar com o pé um pouco à frente. Alterne isso ao longo do dia. Essa postura envolve mais os músculos do quadril e das pernas para alternar pressões na coluna vertebral.
Observe como você dobra - Muitos trabalhos exigem dobras frequentes e de maneiras semelhantes repetidamente ao longo do dia. Isso pode parecer bom enquanto você está realizando a tarefa, mas pode levar a traumas repetitivos nos músculos e discos da coluna vertebral. O objetivo é garantir que suas costas estejam retas e que você use seus quadris e joelhos para se curvar ao item que está tentando alcançar. Além disso, se você pode ajoelhar-se às vezes com um pé para a frente e o outro para trás, isso pode ajudá-lo a proteger ainda mais sua coluna.
Na fisioterapia, não só aliviamos dores, mas também movimentamos o corpo. Parte do nosso processo é educá-lo sobre diferentes técnicas de postura para ajudá-lo a se sentir melhor ao longo do dia e no trabalho. Se você sofre de dores nas costas, pescoço, ombro, quadril ou joelho, ligue para a Alliant Physical Therapy para conversar com um de nossos especialistas. Uma simples melhoria na maneira como você se move pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se sentir melhor no trabalho, ser mais produtivo e ter mais energia:
Mude suas posições com freqüência - Se você se sentar em uma mesa ou ficar em pé por períodos prolongados, tente realizar diferentes partes do seu trabalho em diferentes posições. Por exemplo, se você estiver sentado em um computador, tente se levantar a cada 30 minutos para caminhar por 1 a 2 minutos ou faça uma tarefa diferente.
Tente uma mesa em pé - ficar em pé é muito melhor do que sentar. Se seu trabalho exigir que você fique sentado em um computador a maior parte do dia, considere uma mesa em pé. Ser capaz de ficar em pé por 2-3 horas por dia, em vez de ficar sentado o tempo todo, pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente e na saúde da coluna. Existem algumas mesas de pé no mercado, como o varidesk.com, que facilitam a transição da posição sentada para a posição vertical.
Sente-se corretamente em sua mesa - Ao sentar-se, verifique se está sentado alto, como se uma corda estivesse puxando você pelo topo da sua cabeça. Seu computador deve estar diretamente na sua frente, em vez de ficar do lado. Também deve estar na altura em que o topo 1/3 rd da tela é ao nível dos olhos. Além disso, verifique se o teclado está na altura adequada, criando uma curva de 90 graus ou menos nos cotovelos. Os apoios de braços podem ser úteis para aliviar a pressão sobre os ombros ao digitar.
Varie a posição do pé quando estiver em pé - Se o seu trabalho exigir que você permaneça por muito tempo, como nas vendas no varejo, certifique-se de ficar com o pé um pouco à frente. Alterne isso ao longo do dia. Essa postura envolve mais os músculos do quadril e das pernas para alternar pressões na coluna vertebral.
Observe como você dobra - Muitos trabalhos exigem dobras frequentes e de maneiras semelhantes repetidamente ao longo do dia. Isso pode parecer bom enquanto você está realizando a tarefa, mas pode levar a traumas repetitivos nos músculos e discos da coluna vertebral. O objetivo é garantir que suas costas estejam retas e que você use seus quadris e joelhos para se curvar ao item que está tentando alcançar. Além disso, se você pode ajoelhar-se às vezes com um pé para a frente e o outro para trás, isso pode ajudá-lo a proteger ainda mais sua coluna.
Na fisioterapia, não só aliviamos dores, mas também movimentamos o corpo. Parte do nosso processo é educá-lo sobre diferentes técnicas de postura para ajudá-lo a se sentir melhor ao longo do dia e no trabalho. Se você sofre de dores nas costas, pescoço, ombro, quadril ou joelho, ligue para a Alliant Physical Therapy para conversar com um de nossos especialistas. Uma simples melhoria na maneira como você se move pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente.
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