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melhores receitas de café da manhã saudável para perda de peso

 Tomar um café da manhã saudável é a melhor maneira de perder a flacidez teimosa. O Dr. James Betts, investigador principal do Bath Breakfast Project, University of Bath, afirma: “É certamente verdade que as pessoas que tomam café da manhã regularmente tendem a ser mais magras e saudáveis”. Além disso, os saltadores do café da manhã tendem a ser obesos e sofrer de problemas de saúde mental ( 1 ), ( 2 ). Mas existem opções de café da manhã rápido? Sim! Estou prestes a falar sobre 15 cafés da manhã saborosos, rápidos e portáteis. Esses alimentos de café da manhã com baixo teor calórico e nutritivos irão travar seu ganho de peso e acelerar a perda de peso. Deslize para cima para emagrecer rápido



1. Batido de banana e amêndoa e canela


Café da Manhã Saudável - Batido de Banana, Amêndoa e CanelaSalvar

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Tempo de preparação: 5 minutos


Tempo de cozimento: 2 minutos



Tempo total: 7 minutos


Serve: 1


Calorias: 189


Ingredientes

1 banana

4 amêndoas

200 mL de leite

2 colheres de sopa de iogurte

¼ colher de chá de canela em pó

Como preparar


Misture todos os ingredientes no liquidificador e misture bem.

Despeje em um copo e está pronto!

Você pode despejá-lo em um frasco de vidro ou frasco de vidro e levá-lo para o trabalho.

2. Slimming Matcha Smoothie Bowl


Café da Manhã Saudável - Slimming Matcha Smoothie BowlSalvar

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Tempo de preparação: 10 minutos


Tempo de cozimento: 5 minutos


Tempo total: 15 minutos


Serve: 1


Calorias: 279


Ingredientes

1 colher de chá de matcha

½ xícara de espinafre bebê

6 amêndoas, lascadas

2 colheres de chá de sementes de chia

2 colheres de sopa de coco ralado

1 xícara de leite de coco light

Alguns mirtilos para cobertura

Como preparar

Aqueça um quarto de xícara de água. Retire do fogo e acrescente o matcha.

Mexa e misture bem.

Jogue o espinafre, o leite de coco e o chá matcha no liquidificador.

Blitz.

Despeje em uma tigela e cubra com coco ralado, mirtilos, sementes de chia e amêndoas lascadas .

3. Sunny Side Up e torrada com abacate

Café da Manhã Saudável - Lado Ensolarado e Torrada de AbacateSalvar

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Tempo de preparação: 10 minutos


Tempo de cozimento: 2 minutos


Tempo total: 12 minutos


Serve: 1


Calorias: 211


Ingredientes

1 torrada de trigo integral

2 ovos

½ abacate

¼ colher de chá de flocos de pimenta ou pimenta preta

Azeite

Sal a gosto

Como preparar

Aqueça o azeite em uma panela e abra os ovos.

Cozinhe por 2 minutos.

Enquanto isso, amasse meio abacate.

Coloque o abacate amassado na torrada de trigo integral.

Coloque o lado ensolarado em cima do purê de abacate.

Polvilhe alguns flocos de pimenta ou pimenta preta e sal.

E está pronto!

4. Salada de Couve com Pó de Linhaça

Café da Manhã Saudável - Salada de Couve com Semente de Linhaça em PóSalvar

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Tempo de preparação: 20 minutos


Tempo de cozimento: 5 minutos


Tempo total: 25 minutos


Serve: 1


Calorias: 117


Ingredientes

2 xícaras de feijão-mungo fervido

½ xícara de tomates picados

½ xícara de pepino picado

2 colheres de sopa de amendoim cozido

2 colheres de sopa de pó de linhaça

4 colheres de sopa de suco de limão

½ colher de chá de sal preto

2 colheres de sopa de coentro picado

Como preparar

Numa tigela, jogue os brotos cozidos, os vegetais picados, o amendoim cozido e a semente de linhaça.

Adicione sal preto, suco de limão e coentro picado. Misture bem.

Seu café da manhã saudável e rico em proteínas está pronto!

5. Semolina vegetal / Rava Upma

Café da Manhã Saudável - Sêmola VegetalRava UpmaSalvar

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Tempo de preparação: 7 minutos


Tempo de cozimento: 10 minutos


Tempo total: 17 minutos


Serve: 1


Calorias: 148


Ingredientes

4 colheres de sopa de semolina

½ cebola média, picada

½ cenoura média, picada

1 colher de chá de sementes de mostarda

Algumas folhas de curry

1 colher de sopa de ghee

1 colher de sopa de grão de bico dividido

10 amendoins

½ colher de chá de pimenta verde picada

Sal a gosto

1 xícara de água

1 colher de sopa de coentro picado

Como preparar

Aqueça uma panela e adicione o ghee.

Adicione folhas de curry e sementes de mostarda. Deixe as sementes estalarem.

Adicione o grão de bico dividido. Mexa e frite por um minuto.

Adicione a cebola picada e cozinhe por 2 minutos.

Adicione a cenoura picada e o amendoim. Cozinhe por 2 minutos.

Adicione a semolina, sal e pimenta verde. Combine tudo.

Cozinhe por 2 minutos e adicione a água.

Mexa ocasionalmente até a água secar.

Enfeite com coentro picado e sirva quente.

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