Meu corpo sempre em forma

O que você coloca na boca pode piorar suas dores. Como eles dizem: "Você é o que você come". Existem muitos alimentos que podem causar inflamação e realmente resultar em dor. Comer uma dieta mais saudável pode ajudá-lo a se sentir melhor, sem aquelas dores e dores incômodas. Alimentos a dizer "não" a Embora possa ser difícil resistir a refrigerantes, barras de chocolate, doces e sobremesas, é inteligente dizer não. Segundo o American Journal of Clinical Nutrition, os açúcares processados ​​liberam mensageiros inflamatórios. Os culpados são conhecidos como citocinas. Para garantir a segurança, evite qualquer ingrediente que termine em "ose". Isso inclui sacarose e frutose. Gorduras saturadas também desencadeiam inflamação. Queijo e pizza são um dos pilares da dieta americana, e os americanos definitivamente devem reduzir a ingestão desses alimentos. Outros culpados incluem laticínios integrais, massas, carnes vermelhas e sobremesas à base de grãos. ...

Pergunte a qualquer fisioterapeuta e você receberá a confirmação de que a dor lombar é a queixa mais frequente que eles devem tratar. Freqüentemente, a tensão nas costas desaparece por conta própria, especialmente com o tratamento “ARROZ” clássico. Mas quando descanso, gelo, compressão e elevação simplesmente não conseguem aliviar a dor, a fisioterapia costuma ser o caminho mais confiável para uma vida sem dor. De onde vem o LBP - e o que pode impedi-lo? Entre as causas mais comuns de dor lombar (LBP), está uma coluna incorretamente alinhada, decorrente de uma postura incorreta. A maioria das instalações de mesa de escritório não fornece suporte lombar ou posicionamento ergonômico, enquanto maus hábitos de trabalho nos impedem de dar aos espinhos o alívio necessário, movimentando-se durante o dia. Trabalhos não relacionados à mesa têm seus próprios perigos. Permanecer o dia todo, especialmente quando combinado com trabalho pesado ou flexão frequente, também é ruim para a saúde d...

Se você é um corredor competitivo, sabe que cada segundo conta quando se trata de seus tempos de corrida. Tentar depilar alguns segundos extras da sua última vez pode ser um desafio. Você pode tentar adicionar treinamento complexo a seus treinos ou ultrapassar seu nível de conforto para melhorar. Infelizmente, isso pode não resultar em nenhum ganho para o seu tempo. Pior ainda, poderia colocar você em risco de uma lesão. Antes de intensificar seu treinamento, considere voltar ao básico. Uma base sólida é a chave para o sucesso, e você pode ter perdido alguns fundamentos que podem prejudicar seu desempenho. Tente estas 5 dicas para aumentar sua eficiência de corrida: Preste atenção ao seu formulário. Músculos doloridos, lesões ou fadiga podem fazer com que você desenvolva maus hábitos quando se trata de sua forma. Certifique-se de que você não desenvolveu um mau hábito que pode lhe custar tempo. Conte suas etapas para garantir que você esteja na faixa ideal. Os corredores mais efi...

Para a maioria de nós, um estilo de vida ativo serve como mais do que exercícios meramente obrigatórios para manter os quilos livres e o coração saudável. É mais uma disciplina desafiadora que também serve terapia social e mental. Equilibrar o trabalho, especialmente o tipo de escritório inativo, com movimentos físicos agradáveis ​​fornece a chave para antecipar o amanhã em vez de temer. Até que sentimos aquela explosão reveladora de dor que indica que provavelmente fomos longe demais desta vez. Sabíamos que isso poderia acontecer, mas esperávamos que isso nunca acontecesse. Quais são as cinco lesões esportivas mais comuns e como você pode evitá-las? Entorses Lesões nos ligamentos, o tecido conjuntivo nas articulações, é uma entorse . Estes ocorrem a partir de quedas, reviravoltas e impactos. Você pode não perceber a lesão imediatamente, ou ouvir um estalo que alerta imediatamente que a articulação sofreu algum dano. Deformação As tensões ocorrem quando um músculo ou tendão é est...

Você já acordou se sentindo rígido como uma prancha na região lombar? Demora um pouco para se mexer depois de ficar sentado um pouco? Você não está sozinho, pois milhões de americanos sofrem com dores nas costas todos os dias. A boa notícia é que muito pode ser feito para ajudar sua dor nas costas. De fato, melhorar a flexibilidade da perna pode aumentar a saúde da região lombar. É bastante comum nas tarefas diárias que os músculos da panturrilha e dos isquiotibiais se tornem mais tensos. Isso aumenta a força da lombar ao caminhar ou se mover. Portanto, uma solução simples para diminuir a dor nas costas vem do alongamento diário dos músculos da panturrilha e dos isquiotibiais. A fáscia no seu corpo Seu corpo possui enormes lençóis de tecido chamados fáscia, que envolvem todos os músculos e se interconectam por todo o corpo. Grandes folhas de fáscia se estendem desde os pés, até as costas das pernas, até as nádegas e a região lombar. Ao dobrar para a frente, agachar e alcança...

Seus joelhos são uma das articulações mais complicadas do seu corpo, tendo que suportar até 6 vezes o seu peso corporal. Em média, sua articulação do joelho dobrará mais de um milhão de vezes em apenas um ano; portanto, não é de admirar que as coisas possam dar errado. A grande maioria das dores no joelho pode ser rapidamente aliviada com a fisioterapia correta, sem a necessidade de injeções ou medicamentos dolorosos. A fisioterapia deve ser tentada primeiro, antes de serem realizados procedimentos mais agressivos, como a cirurgia. Aqui estão alguns tipos comuns de dor no joelho que as pessoas sofrem: Artrite do joelho Dor femoropatelar Lesão do menisco Lesão do LCA Entorses de joelho Aqui estão algumas dicas que podem colocar seus joelhos de volta no caminho da recuperação, permitindo agachar, correr, andar, dobrar e pular sem dor: Aumente a força da sua perna Faça apoios na parede, extensões do joelho, elevações dos dedos dos pés, elevadores laterais do quadril e muit...

Você corre com frequência para se exercitar ou apenas quer começar para ter um estilo de vida mais saudável? Aprender a correr corretamente pode tornar essa atividade muito importante uma maneira divertida de se exercitar para qualquer faixa etária. O jeito que você corre é uma questão de energia e eficiência. Como é que algumas pessoas podem correr mais longe, mais rápido e com menos esforço? O truque está em como o corpo deles se move. Seu corpo é como uma fonte; ele armazena energia em um ponto do seu ritmo e a libera para avançar. Se seu corpo é forte, flexível e coordenado, seus músculos e tendões agem como faixas elásticas. Se você não é flexível ou forte, seus músculos precisam trabalhar demais, causando fadiga e preparando-o para sofrer lesões. Aqui estão algumas dicas importantes para melhorar sua capacidade de correr e evitar lesões: Encontre seu passo Todo mundo tem um passo natural com o qual se sente confortável. Trabalhe para encontrar o passo mais confortável...

Você já teve essa sensação de flacidez no final de um longo dia? Você sabe, quando sua barriga parece sobressair e suas costas doem. A principal razão para isso é a falta de força do núcleo. Seu núcleo é constituído por uma variedade de músculos que sustentam o tronco e a coluna. Estes incluem os músculos abdominais, eretores da coluna vertebral, multifidi, pélvicos e quadris. Um núcleo saudável, forte e flexível é a chave para ter uma ótima postura, um estômago magro, aliviar dores nas costas e sentir-se enérgico. Aqui estão quatro maneiras fáceis de aumentar sua força do núcleo (Consulte um fisioterapeuta se não tiver certeza de executar qualquer um dos exercícios a seguir) Envolva seus abdominais transversais O abdome transverso é um músculo profundo que envolve a parte inferior do abdômen, como um cinto. A capacidade de envolver ativamente esse músculo ajuda a colocar sua coluna em melhor alinhamento. Comece a exercitar esse músculo, deitado de costas com as mãos na parte...

Para muitos de nós, sentar em uma mesa, computador ou até levantar é uma parte diária de nossa rotina de trabalho. O que você talvez não saiba é que a rotina pode ser mais prejudicial a longo prazo do que você pode imaginar. Nossos corpos foram feitos para se mover por várias posições durante o dia. De sentado a caminhar, a agachar-se, seu corpo precisa de mudanças frequentes no padrão de movimento. Se você tem um trabalho mais sedentário, a falta de variedade nas posições corporais ao longo do dia pode ser prejudicial para diferentes áreas do corpo. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se sentir melhor no trabalho, ser mais produtivo e ter mais energia: Mude suas posições com freqüência - Se você se sentar em uma mesa ou ficar em pé por períodos prolongados, tente realizar diferentes partes do seu trabalho em diferentes posições. Por exemplo, se você estiver sentado em um computador, tente se levantar a cada 30 minutos para caminhar por 1 a 2 minutos ou faça uma tarefa di...

Você sabia que a maneira como anda, pode causar dores nas costas? A maioria das pessoas tem algo no estilo de andar que pode causar desgaste a longo prazo. Por exemplo, um pé torcido, um abdômen fraco ou má postura contribuem para o estresse no corpo. Fisioterapeutas são especialistas treinados para tratar distúrbios da marcha e ensinar técnicas corretivas de caminhada. Ao mudar a maneira como você anda, é possível eliminar e prevenir dores nas costas. Diariamente, você caminha mais do que qualquer outra atividade física. Como você anda define quase tudo sobre você, incluindo suas habilidades físicas. Podemos ajudá-lo a descobrir que algo sobre a maneira como você anda pode ser a razão de sua dor e ajudá-lo a mudar isso. Você caminha mais de um milhão de etapas em um ano Sua caminhada envolve muitas partes do corpo, interagindo juntas para produzir seu estilo de caminhada. É tão natural quanto respirar, e se alguma de suas seis articulações (dois tornozelos, dois joelhos, do...

Uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde e aliviar dores ou dores é melhorar sua flexibilidade. Se você é muito ativo ou bastante sedentário, o alongamento é algo que seu corpo precisa diariamente. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como maximizar sua flexibilidade em um curto período de tempo: Aquecimento dinâmico antes do treino Antes de se exercitar, é importante fazer aquecimentos mais dinâmicos, em vez de alongamentos estáticos. Isso ajuda a trazer fluido para os músculos, tendões e ligamentos, tornando-os mais elásticos. Novos estudos provam que o alongamento dinâmico é mais eficaz para ajudar seus músculos a se prepararem para o fortalecimento, a corrida ou outras atividades esportivas. Exemplos de aquecimentos dinâmicos são agachamentos, lunges, flexões e polichinelos. Fazer 2-3 séries de 20 a 30 repetições aquece seu corpo. 2. Siga um treino com leve alongamento estático Alongamentos estáticos são melhor executados após um treino, quando seus músculos estão ...

Você se vê diminuindo com a idade? À medida que você envelhece, seus discos vertebrais perdem altura, fazendo com que você encolha até 2,5 cm ou mais. É natural. No entanto, o que não é natural é perder altura devido à má postura. Isso pode acontecer em qualquer idade, dependendo de quão sedentário seja seu estilo de vida, lesões ou doenças. O arredondamento da parte superior das costas é chamado de cifose torácica. Em adultos com baixos níveis de atividade, baixa densidade óssea, lesão ou até predisposição genética, a cifose torácica pode ser bastante pronunciada. A cifose torácica excessiva aumenta o risco de fraturas da coluna vertebral, dores no pescoço, lombalgia, dificuldades respiratórias e até problemas digestivos. A boa notícia é que, ao restaurar sua postura, você pode aumentar sua altura e melhorar sua aparência em um período de tempo relativamente curto. O segredo do sucesso é fazer o tipo certo de exercícios para alongar e fortalecer a coluna. Além disso, técnicas prát...

Ciática é uma condição muito comum que afeta 10% da população. No entanto, muitas outras pessoas sofrem com sintomas ciáticos, como dor lombar e dormência na perna. Esses sintomas podem ser sinais de outros problemas nas costas, como dor lombar mecânica ou até hérnia de disco. Como você sabe se você tem ciática? Sensibilidade aos músculos glúteos profundos Dormência, formigamento ou dor que percorre amplamente a coxa Dor constante que pode se originar na região lombar, mas viaja principalmente pelas costas da nádega e da coxa Dor que se sente melhor quando deitado ou andando, mas piora com a sessão Alívio da ciática Seja diagnosticado corretamente por um fisioterapeuta. Outras condições lombares podem se apresentar como sintomas ciáticos e é importante determinar as origens exatas dos seus sintomas. Consultar um fisioterapeuta mais cedo ou mais tarde significa recuperação mais rápida e menos potencial de danos que podem ocorrer nas articulações e nervos espinhais. Altern...

A Organização Mundial da Saúde determina que 47% da população sofrerá de dores de cabeça pelo menos uma vez este ano. Para muitos, as dores de cabeça tornam-se um modo de vida, tendo que tomar medicamentos sem receita frequentemente apenas para passar o dia. No entanto, não precisa ser assim, se você entender alguns dos conceitos fundamentais que desencadeiam dores de cabeça. Enquanto uma dor de cabeça é em si uma condição complicada que envolve a falha de milhares de terminações nervosas, as causas mais comuns de dores de cabeça são na verdade problemas com a função dos músculos da parte superior do pescoço. A parte superior do pescoço é uma das áreas mais complicadas do corpo, com muitos músculos, articulações complexas, artérias principais, medula espinhal e sensores de equilíbrio. O que pode dar errado Com nossas vidas caóticas cotidianas, um enorme estresse é exigido em nosso corpo, não apenas mecanicamente, mas também mentalmente. O estresse mental altera a produção de hor...

Vivemos em um mundo acelerado, cheio de prazos, horas intermináveis ​​olhando para uma tela, noites sem dormir e tráfego intenso. O que isso faz com seu corpo e, o mais importante, o que você pode fazer para mudar isso? Por fim, sua saúde está em suas mãos. Dependendo das pílulas para lidar com dores, dores e estresse não é uma solução a longo prazo e os muitos efeitos colaterais podem ter um efeito debilitante em seu corpo. Aqui estão soluções naturais nas quais você pode trabalhar para se sentir melhor: Regule sua respiração Quando você está sob constante estado de estresse, seu sistema nervoso autônomo opera em resposta de fuga ou combate por longos períodos de tempo. Isso não é bom para o seu corpo, pois libera adrenalina e outros hormônios estimulantes. Embora isso seja bom para lidar com situações rápidas, machuca seu corpo a longo prazo, com complicações como dores crônicas, doenças cardíacas, diabetes e muito mais. Respirar é uma das maneiras mais fáceis de acalmar...